「体重は戻ったのに、お腹だけ凹まない」。その原因のひとつが腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）です。

お腹の中央で左右の腹直筋をつなぐ「白線」が、妊娠でお腹が大きくなるにつれ横に引き伸ばされ、左右のすき間が開いた状態をいいます。妊娠後期のママの多くに起こる、自然な体の変化です。

かんたんセルフチェック

仰向けで両膝を立て、軽く頭を持ち上げます。おへその上下に指を当て、縦のすき間に指2本分（約3cm）以上入れば、離開が残っているサインです。

離開がある！！と思って怖がることはないです。最近は、幅よりも深さや縦の隙間の柔らかさがどうか？が大切と言われています。

こんな動きは注意！

離開がある間は、上体を起こす腹筋運動（シットアップ・クランチ）や脚上げ、重い物を持つ動作は避けましょう。中央に強い圧がかかり、すき間を広げてしまうことがあります。

まずは呼吸に合わせてお腹をそっと薄く引き込む運動から。すき間が大きい、痛みや尿もれがある、なかなか変化しない場合は、自己流で頑張りすぎず、是非ご相談くださいね。